Geef een boost aan je 30-minuten yoga flow met Galaxy | Samsung NL

Kies jouw locatie en taal.

Geef een boost aan je 30-minuten
yoga flow met Galaxy

Yoga-instructrice Cat Meffan deelt haar favoriete trainingtips voor een inspirerende work-out.

Voeg een dosis zen toe aan je thuisfitness met deze yoga-oefeningen voor beginners, ondersteund door de Galaxy S20

Video door Cat Meffan / @catmeffan

De gedachte om thuisyoga te doen zonder de duidelijke instructies van een instructeur kan je in het begin misschien een beetje bang maken. Toch is het verbeteren van thuisoefeningen makkelijker dan je denkt. We riepen yoga-instructrice en influencer Cat Meffan erbij om ons te begeleiden bij een 30-minuten yoga-sessie, ondersteund door Galaxy.

Met Cats yogatips haal
je meer uit je oefening

Een close-up van Cat Meffan met haar handpalmen op elkaar geplaatst en haar ogen dicht. Ze draagt een roze Galaxy Watch Active2 met de Breathe feature op het display.

Een close-up van Cat Meffan met haar handpalmen op elkaar geplaatst en haar ogen dicht. Ze draagt een roze Galaxy Watch Active2 met de Breathe feature op het display.

Begin met diep ademhalen

Bereid je voor de start van elke oefening met de Breathe* feature op je Galaxy Watch Active2 voor op iedere in- en uitademing. Cat begint haar flows en haar bewegingsoefening altijd met ademhalingsoefeningen: vier seconden inademen door de neus en vier seconden uitademen door de mond. Belangrijk: houd tijdens de sessie je beweging in dezelfde flow als je ademhaling.

Cat Meffan knielt neer in Kindhouding op een zwarte yogamat, haar handen maken een piramidevorm. Ze draagt een roze Galaxy Watch Active2 aan haar rechter pols.

Cat Meffan knielt neer in Kindhouding op een zwarte yogamat, haar handen maken een piramidevorm. Ze draagt een roze Galaxy Watch Active2 aan haar rechter pols.

Pas aan indien nodig

Oefenigen aanpassen is niet alleen voor beginners maar voor iedereen. Als een bepaalde pose niet goed voelt, kies dan voor een variatie ervan of ga terug naar de Kindhouding op elk gewenst moment. Gebruik je hulpmiddelen zoals een blok, een riem of een (lang) kussen, zet ze dan op zo’n manier dat de pose je lichaamshouding verbetert.

Cat Meffan lacht met gesloten ogen, terwijl ze haar hand tegen haar voorhoofd houdt. Ze draagt een setje witte Galaxy Buds+ in haar oren.

Cat Meffan lacht met gesloten ogen, terwijl ze haar hand tegen haar voorhoofd houdt. Ze draagt een setje witte Galaxy Buds+ in haar oren.

Stem je groove af op de juiste muziek

Lukt oefenen in een stille omgeving niet, stem dan af op een mindful afspeellijst met de Galaxy Buds+. De Ambient Aware-instelling kan helpen om afleiding weg te filteren zonder belangrijke geluiden over te slaan, zoals een telefoongesprek van een familielid of de deurbel die je laat weten dat je bestelling er is. Wat Cat doet? "Ik heb een afspeellijst voor nagenoeg elke gemoedstoestand, dus ik doe mijn earbuds in, blok iedereen uit mijn omgeving en creëer tijd voor mezelf."

Een close-up van Cat Meffans roze Galaxy Watch Active2 om haar pols. Op het display zie je de Stresstracker- feature.

Een close-up van Cat Meffans roze Galaxy Watch Active2 om haar pols. Op het display zie je de Stresstracker- feature.

Meet je stressniveau

Het is geen geheim dat yoga kan helpen om lichaam en geest tot rust te brengen. Als je je wat angstig voelt, meet dan je stressniveau voor en na je oefeningen met de Stresstracker op je Galaxy Watch Active2. Ontdek hoe je gezondheid verbetert na elke oefening, bewaar je scores in Trends en houd je dagelijkse voortgang bij.

"Cat Meffan lacht als ze op de functies drukt van haar roze Galaxy Watch Active2 die ze om haar pols draagt. Ze heeft ook een setje witte Galaxy Buds+ in haar oren. "

"Cat Meffan lacht als ze op de functies drukt van haar roze Galaxy Watch Active2 die ze om haar pols draagt. Ze heeft ook een setje witte Galaxy Buds+ in haar oren. "

Track jouw weg naar succes

Voor Cat draait tracking vooral om verantwoording nemen en trots zijn op je bewegingsoefeningen, in welke vorm dan ook. Gebruik de Samsung Health app op je Galaxy Watch Active2 om de tijd dat je actief bent te meten, mee te doen aan een ochtendyogasessie met een vriend of de standaard tempo-instelling te gebruiken om in het perfecte ritme te komen. Cat: "Als ik zie dat het allemaal samenkomt in de app ben ik zo blij dat ik een gezond lichaam heb dat in staat is tot deze work-outs.

4

Begin met diep ademhalen

Bereid je voor de start van elke oefening met de Breathe* feature op je Galaxy Watch Active2 voor op iedere in- en uitademing. Cat begint haar flows en haar bewegingsoefening altijd met ademhalingsoefeningen: vier seconden inademen door de neus en vier seconden uitademen door de mond. Belangrijk: houd tijdens de sessie je beweging in dezelfde flow als je ademhaling.
Pas aan indien nodig

Oefenigen aanpassen is niet alleen voor beginners maar voor iedereen. Als een bepaalde pose niet goed voelt, kies dan voor een variatie ervan of ga terug naar de Kindhouding op elk gewenst moment. Gebruik je hulpmiddelen zoals een blok, een riem of een (lang) kussen, zet ze dan op zo’n manier dat de pose je lichaamshouding verbetert.
Stem je groove af op de juiste muziek

Lukt oefenen in een stille omgeving niet, stem dan af op een mindful afspeellijst met de Galaxy Buds+. De Ambient Aware-instelling kan helpen om afleiding weg te filteren zonder belangrijke geluiden over te slaan, zoals een telefoongesprek van een familielid of de deurbel die je laat weten dat je bestelling er is. Wat Cat doet? "Ik heb een afspeellijst voor nagenoeg elke gemoedstoestand, dus ik doe mijn earbuds in, blok iedereen uit mijn omgeving en creëer tijd voor mezelf."
Meet je stressniveau

Het is geen geheim dat yoga kan helpen om lichaam en geest tot rust te brengen. Als je je wat angstig voelt, meet dan je stressniveau voor en na je oefeningen met de Stresstracker op je Galaxy Watch Active2. Ontdek hoe je gezondheid verbetert na elke oefening, bewaar je scores in Trends en houd je dagelijkse voortgang bij.
Track jouw weg naar succes

Voor Cat draait tracking vooral om verantwoording nemen en trots zijn op je bewegingsoefeningen, in welke vorm dan ook. Gebruik de Samsung Health app op je Galaxy Watch Active2 om de tijd dat je actief bent te meten, mee te doen aan een ochtendyogasessie met een vriend of de standaard tempo-instelling te gebruiken om in het perfecte ritme te komen. Cat: "Als ik zie dat het allemaal samenkomt in de app ben ik zo blij dat ik een gezond lichaam heb dat in staat is tot deze work-outs.

Klaar om de tips van Cat in de praktijk te brengen? Klik hier voor de volledige sessie van 30 minuten, of scroll naar beneden voor een kortere versie.

Een beginnersvriendelijke,
goed aanvoelende flow

Cat Meffan zit en knielt in haar woonkamer neer op een zwarte yogamat. Haar knieën zijn wijd uit elkaar.

Cat Meffan zit en knielt in haar woonkamer neer op een zwarte yogamat. Haar knieën zijn wijd uit elkaar.

Betreed je ruimte

Kom in een comfortabele, neutrale positie en wacht eventjes om je ademhaling te observeren en je lijf te voelen. Adem vier seconden in en vier seconden uit.

Cat Meffan zit met haar benen gekruist op een zwarte yogamat. Ze kijkt omhoog richting haar rechterhand die naar de hemel reikt en haar linkerhand ondersteunt haar lichaam op de mat.

Cat Meffan zit met haar benen gekruist op een zwarte yogamat. Ze kijkt omhoog richting haar rechterhand die naar de hemel reikt en haar linkerhand ondersteunt haar lichaam op de mat.

Warm op met rekoefeningen als je zit

Begin met rekoefeningen die je borstkas openen en werk aan elke zijde van je lichaam. Gebruik de schuine spieren door met je linkerarm te zwaaien en je borstkas richting de hemel te draaien. Herhaal deze oefening met de andere zijde van je lichaam.

Cat Meffan met haar hoofd naar beneden in een Kindhouding op een zwarte yogamat

Cat Meffan met haar hoofd naar beneden in een Kindhouding op een zwarte yogamat

Verplaats je naar een knielende positie

Begin in de Kindhouding (goed om te weten: de Kindhouding kan én mag altijd als je een pauze nodig hebt). Als je klaar bent, kom dan aan alle vier de kanten omhoog en strek de ruggengraat voorzichtig met een serie Kat- en Koestretches.

Cat Meffan plaatst haar handen tegen elkaar boven haar hoofd.

Cat Meffan plaatst haar handen tegen elkaar boven haar hoofd.

Verleng en geef energie aan je lichaam

Begin je Zonnegroeten door je armen omhoog te zwaaien als je inademt. Met je uitademing buig je je knieën en vouw je je lichaam voorover. Bij de volgende inademing til je je borst op en plaats je je handen op je schenen om de ruggengraat te verlengen.

Cat Meffan strekt haar armen uit en neemt een plankpositie aan. Ze staat op een zwarte yogamat

Cat Meffan strekt haar armen uit en neemt een plankpositie aan. Ze staat op een zwarte yogamat

Werk aan je core en open je borstkas

Adem uit als je met je voeten naar achteren stapt in een plankpositie. Houd je adem even vast, verlaag dan je knieën en houd je ellebogen dicht bij je lichaam als je jezelf omlaag brengt naar de mat. Spreid je tenen en open je borstkas om in de Baby Cobra-houding te komen.

Cat Meffan doet een Neerwaartse Hond-positie op een zwarte yogamat

Cat Meffan doet een Neerwaartse Hond-positie op een zwarte yogamat

Versterk de armen en schouders

Buig je tenen en til jezelf op naar de Neerwaartse Hond. Adem een paar keer rustig in en uit en loop met je voeten helemaal terug naar je handen. Til je hoofd op, plaats je handen op je schenen en adem uit naar een Vooroverbuiging of Staande Tang. Adem in, zwaai met je handen omhoog naar de hemel. Adem uit, plaats je handen samen bij je hart. Herhaal deze serie nog twee keer.

Cat Meffan ligt op een zwarte yogamat in een Shavasana-positie, haar ogen zijn gesloten

Cat Meffan ligt op een zwarte yogamat in een Shavasana-positie, haar ogen zijn gesloten

Doe een cooling down met Shavasana

De laatste momenten van de oefening zijn het belangrijkst. Ga op je rug liggen in een relaxte pose met je armen uitgestrekt in een positie die voor jou het comfortabelst is. Observeer je ademhaling als je reflecteert, neem rust en laat alles los.

4

Betreed je ruimte

Kom in een comfortabele, neutrale positie en wacht eventjes om je ademhaling te observeren en je lijf te voelen. Adem vier seconden in en vier seconden uit.
Warm op met rekoefeningen als je zit

Begin met rekoefeningen die je borstkas openen en werk aan elke zijde van je lichaam. Gebruik de schuine spieren door met je linkerarm te zwaaien en je borstkas richting de hemel te draaien. Herhaal deze oefening met de andere zijde van je lichaam.
Verplaats je naar een knielende positie

Begin in de Kindhouding (goed om te weten: de Kindhouding kan én mag altijd als je een pauze nodig hebt). Als je klaar bent, kom dan aan alle vier de kanten omhoog en strek de ruggengraat voorzichtig met een serie Kat- en Koestretches.
Verleng en geef energie aan je lichaam

Begin je Zonnegroeten door je armen omhoog te zwaaien als je inademt. Met je uitademing buig je je knieën en vouw je je lichaam voorover. Bij de volgende inademing til je je borst op en plaats je je handen op je schenen om de ruggengraat te verlengen.
Werk aan je core en open je borstkas

Adem uit als je met je voeten naar achteren stapt in een plankpositie. Houd je adem even vast, verlaag dan je knieën en houd je ellebogen dicht bij je lichaam als je jezelf omlaag brengt naar de mat. Spreid je tenen en open je borstkas om in de Baby Cobra-houding te komen.
Versterk de armen en schouders

Buig je tenen en til jezelf op naar de Neerwaartse Hond. Adem een paar keer rustig in en uit en loop met je voeten helemaal terug naar je handen. Til je hoofd op, plaats je handen op je schenen en adem uit naar een Vooroverbuiging of Staande Tang. Adem in, zwaai met je handen omhoog naar de hemel. Adem uit, plaats je handen samen bij je hart. Herhaal deze serie nog twee keer.
Doe een cooling down met Shavasana

De laatste momenten van de oefening zijn het belangrijkst. Ga op je rug liggen in een relaxte pose met je armen uitgestrekt in een positie die voor jou het comfortabelst is. Observeer je ademhaling als je reflecteert, neem rust en laat alles los.

Leg de lat hoger

Verbeter je work-out met een serie essentiële fitnessoefeningen en blijf altijd in sync.

Galaxy Watch Active2

ONTDEK MEER

Een productfoto van een zwarte Galaxy Watch Active2, de tijd op het beeldscherm is 10:08 am

Een productfoto van een zwarte Galaxy Watch Active2, de tijd op het beeldscherm is 10:08 am

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

ONTDEK MEER

Achterkant van een Cloud Pink Galaxy S20, een Cloud Blue Galaxy S20+, en een Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G over elkaar, de producten worden naast elkaar getoond met de S20 aan de linkerkant

Achterkant van een Cloud Pink Galaxy S20, een Cloud Blue Galaxy S20+, en een Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G over elkaar, de producten worden naast elkaar getoond met de S20 aan de linkerkant

Galaxy Buds+

ONTDEK MEER

Een productfoto van twee sky blue Galaxy Buds+ in het sky blue doosje

Een productfoto van twee sky blue Galaxy Buds+ in het sky blue doosje

Cat Meffan zit met gekruiste benen, ogen dicht en haar handpalmen omhoog gericht in een meditatieve positie

Cat Meffan zit met gekruiste benen, ogen dicht en haar handpalmen omhoog gericht in een meditatieve positie

WELLBEING

Cat Meffan

Yogalerares, fitness blogger en YouTuber uit Londen.

@catmeffan

Lees de volgende verhalen

*Daadwerkelijke UI kan variëren. De afbeeldingen op de schermen zijn gesimuleerde beelden en louter illustratief.
*Alle functies, features, specificaties, GUI en andere productinformatie in dit document wat betreft de voordelen, het design, de prijs, de componenten, prestaties, beschikbaarheid en capaciteiten van het product kunnen onderworpen zijn aan wijzigingen zonder voorafgaande waarschuwing.